Kako koristiti "Svjesno disanje" kao svoje sidro?

 

Prva stvar koju radimo kada se rodimo je da udahnemo. Prvi put udahnemo. Od tada udišemo svaku sekundu svog života.

 

Ovu čudesnu sposobnost većinu vremena uzimamo zdravo za gotovo, jer autonomni sustav našeg tijela obavlja posao tako majstorski - a ipak, možemo kontrolirati dah i na taj način promijeniti svoje stanje postojanja.

 

Mnogo je prednosti svjesnog disanja - ili sposobnosti promatranja daha, a ne nužno i kontrole.

 

1. Fizički , možete biti svjesni kako vaše disanje dovodi životvorni kisik u vaše organe. Da biste izgradili svijest, jednostavno primijetite što vaš dah radi: dok udišete, osjetite širenje dijafragme. Primijetite kratku stanku dok završavate s udisajem, a zatim osjetite opuštenost koja dolazi s izdahom... i ostvarite kratku stanku dok se vaše tijelo priprema za još jedan udah zraka.

 

Kako biste potaknuli tjelesnu reakciju opuštanja, pokušajte ovo: usredotočite se na dug, dubok, spor izdisaj i pustite da se udisaj pobrine sam za sebe. Nježno, ali odlučno ispraznite pluća, dopuštajući nestanku svake napetosti koju pohranjujete u tijelu.

 

Da biste se napunili energijom, učinite izdah snažnijim i dubokim kako biste ispraznili pluća od ugljičnog dioksida i unijeli više kisika u krvotok.

 

Dah se također može koristiti za ublažavanje boli . Kako skrećete pažnju s boli na dah, percepcija boli će se smanjivati. Ovo je filozofija iza Lamaze porođajnih vježbi - i djeluje!

 

2. Emocionalno , možete postati vrlo svjesni svojih uobičajenih obrazaca razmišljanja kroz svjesno disanje. Primijetit ćete da kada ste pod stresom, u strahu, zabrinuti, uzrujani ili ljuti, vaše disanje ima drugačiju kvalitetu nego kada ste sretni. Ne morate brinuti o nadziranju svojih misli – samo obratite pažnju na reakciju vašeg tijela na te misli!

 

Svoje raspoloženje možete promijeniti promjenom daha. Da biste se smirili, pokušajte ovo: tri puta vrlo brzo, snažno izdahnite kroz nos i zamislite da zajedno s izbacivanjem zraka oslobađate i svih briga, strahova, ljutnje ili boli koje nosite.

 

U svakoj emocionalno nabijenoj situaciji možete uspostaviti kontrolu nad sobom - i dati bolji odgovor - dajući si priliku da se nekoliko sekundi usredotočite na dah. To je sve što je potrebno. Stara poslovica o brojanju do 10 stvarno djeluje, ali ne morate brojati… samo se usredotočite na dah!

 

U meditaciji zamislite sebe kako izdišete ljubav i udišete ljubav. Ovo prekrasno funkcionira i čini da se osjećate sretnijim u samo nekoliko minuta!

 

3. Mentalno , svjesno disanje pomaže vam utišati mentalno brbljanje kako biste se mogli usredotočiti na zadatak koji imate. Često su kreativnost i inovativnost blokirane stresnim i ograničavajućim mislima – što možete primijetiti kada dišete plitko i ubrzano.

 

Kako biste potaknuli fokus, kreativnost i inovativno rješavanje problema, usredotočite se na vrlo duboke udisaje i neko vrijeme obratite pažnju na sam proces disanja dok se vaš užurbani um ne dobije priliku opustiti.

 

4. Duhovno , svjesno disanje pomaže vas podsjetiti da se energija neprestano kreće. Kao što je Einstein slavno rekao: "Ništa se ne događa dok se nešto ne pomakne" - pa, budući da je energija uvijek u pokretu (vibracija), onda je promjena konstanta u našim životima! Ovo je izvrstan podsjetnik, posebno kada se bojimo promjene ili kada se osjećamo zaglavljenima u neželjenoj situaciji.

 

Udisaj je promjena u odnosu na izdisanje... a zrak koji udišete nikada nije potpuno istog sastava čestica i molekula kao prethodni udisaj. Samo se podsjetite, ako ste trenutno na izdisaju, uskoro ćete biti i na udisaju… baš kao da ste sada u neželjenoj situaciji, stvari će se uskoro okrenuti po vas!

 

Dah nas također povezuje i podsjeća na naše jedinstvo. Gdje završava "moj" zrak, a počinje "tvoj"?

 

 

 

 

 

Evo jednostavne vježbe svjesnog disanja koju možete raditi:

 

1. Opustite se nekoliko vrlo dubokih udisaja. Počnite promatrati svoj dah. Ne pokušavajte to promijeniti, čak i ako se osjećate napeto - samo promatrajte. Tijelo će reagirati na opuštanje u vašem umu pa samo promatrajte kako se to događa (možda će potrajati neko vrijeme, ako se osjećate posebno pod stresom!)

 

2. Zabilježite sve uznemirujuće misli koje imate i kako one utječu na vaš dah . Izolirana negativna misao možda neće imati veliki učinak na vaše disanje, ali ponavljani i uobičajeni obrasci razmišljanja, poput zabrinutosti, definitivno utječu na to kako dišete. Dobra vijest je da je to nešto što možete kontrolirati. Baš kao što vaše misli utječu na vaš dah, vaš dah može utjecati na vaše misli!

 

3. Kad god imate uznemirujuću misao, prihvatite je i "izdahnite". Samo je pustite da odlebdi pri vašem sljedećem izdahu. To je velik, velik svijet i ta će misao uskoro biti mala i beznačajna, ako je se odbijete držati (skloni smo zadržavanju daha u trenucima uzrujanosti... baš kao što zadržavamo i ponavljamo uznemirujuće misli) . Pa izdahnite. Pusti to.

 

4. Primijetite kako se vaš dah opušta kao odgovor na opušteniju aktivnost vašeg uma. Zapamtite - vaš dah reagira na vaše misli, a vi možete upravljati dahom i koristiti ga za smirivanje svojih misli!

 

Kad god se nađete u emocionalno teškoj situaciji i samo se trebate smiriti, disati. Usmjerite pozornost na disanje - prvo primijetite reakciju vašeg tijela na vaše misli - a zatim preuzmite kontrolu tako što ćete "izdahnuti" sve uznemirujuće misli i pomoći svom tijelu i umu da se opuste dišući duboko, polako i ravnomjerno.

 

Kako zračiš tako privlačiš. Da li zakon privlačenja zaista radi?

 

“U svoj život privlačim sve čemu posvetim svoju pažnju, energiju i fokus, bilo pozitivno ili negativno.” ~ Michael Losier

Vjerovali ili ne u Zakon privlačnosti, to je stvarna stvar koja snažno stvara vaše životno iskustvo. Nije magija, nije woo-woo, i nije teško.

Zakon privlačnosti kaže da ćete doživjeti ono na što se usredotočite. Sada, mnogi ljudi su ovo shvatili kao "sjednite na dupe i razmislite o tome šta želite, i to će vam pasti u krilo." To ne funkcionira tako, no to je razlog zašto većina ljudi odustane od toga mnogo prije nego što vide bilo kakve rezultate.

Ukratko, evo kako funkcionira Zakon privlačnosti: imate određena uvjerenja (uglavnom naslijeđena od roditelja,  ranog djetinjstva i okoline). Ta uvjerenja stvaraju očekivanja o tome kakav bi svijet trebao biti (postoje opća i specifična uvjerenja o situaciji).

Kada očekujete da će se nešto dogoditi, ponašate se u skladu s tim: na primjer, ako vjerujete da se nikada ne možete uzdići iznad svoje društveno-ekonomske pozicije, tada ćete svjesno i nesvjesno izbjegavati donošenje odluka i poduzimanje radnji koje su usklađene s stvaranjem velikog bogatstva.

Očekivanja također stvaraju emocionalni odgovor na želju za nečim: ili "Mogu imati ovo" ili "Ne mogu imati ovo". Što se više fokusirate na ono što ne možete biti, učiniti ili imati, to će se vaši postupci više slagati s vašim mislima. Radnje koje poduzmete imaju posljedice. Dakle, u dobru i zlu, ono o čemu najviše razmišljate, privlačite ili stvarate u svom životu.

U redu. Evo znanosti iza toga.

Mozak ima prirodnu sklonost prema negativnom, kao mehanizmu za preživljavanje i svjesno zamišljanje pozitivnih misli nije dovoljno za promjenu tog unutarnjeg krajolika koji se sastoji od slojeva i slojeva osobnih priča, mješavine podržavajućih i ograničavajućih uvjerenja, sviđanja i nesviđanja, strahova i blokada.

Trik za privlačenje onoga što želite je u tome da umjesto da zaglavite na problemu, morate krenuti dalje od problema i posvetiti znatno više pažnje idealnoj situaciji kako biste razbili obrasce koji su pohranjeni u vašoj podsvijesti.

Obraćanje pažnje na nešto govori vašem mozgu: "Ovo je ono što želim." Ako puno pažnje pridajete onome od čega želite pobjeći, naredba je ista kao: "To je ono što želim." Uz ponavljanje, razvijate uvjerenja oko svoje "želje", a zatim se formiraju očekivanja, a ponašanja slijede.

Ali možete se istrenirati da većinu svoje pažnje usmjerite na ono što želite i stvorite unutarnju atmosferu koja će "privući" ono što želite - naravno, još uvijek nema nikakve magije - jednostavno ćete prilagoditi svoj mozak da primijeti prilike i resurse koje  trebate, i osjećat ćete se ovlaštenim za poduzimanje radnji u vezi s tim prilikama i resursima.

I dalje morate raditi, ali bit ćete podržani svojim uvjerenjima umjesto da vas ona sabotiraju.

Kako to radi? Evo nekih navika koje će vam pomoći da ponovno povežete svoj mozak tako da prihvati vašu idealnu ciljanu situaciju kao normalan svakodnevni dio vaših misaonih procesa... čime utječete na vaša uvjerenja, očekivanja i ponašanja.

1. Meditirajte. Meditacija će vam pomoći da brzo uočite negativne obrasce mišljenja. Morate znati šta su, prije nego što ih možete zamijeniti! Obratite pozornost na misli koje vam prolaze kroz um. Usmjeravate li se više na svoje probleme i ono što nije u redu, ili više na svoje snove i ono što je ispravno? Meditacija će također potaknuti kreativnost, pomoći vam da shvatite da vi niste vaše misli ili uvjerenja i pomoći vam da razvijete emocionalnu samoregulaciju.

2. Zapišite svoje ciljeve. Pisanje vaših ciljeva pomaže vam da jasno shvatite što želite. Dok pišete, dodajte pojedinosti kako bi cilj izgledao što stvarniji - i pišite u sadašnjem vremenu, opet kako biste svom umu dali snažnu zapovijed o tome što želite. Pisanje u sadašnjem vremenu pomaže vam asimilirati svoju želju kao dio onoga što već imate i iskusite - to dovodi do manjeg otpora vaših samoporažavajućih uvjerenja.

3. Istrenirajte se da prestanete brinuti. Zbog negativne pristranosti mozga, zabrinutost je prirodna, ali vas drži zaglavljenima u negativnoj petlji. Nosite malenu bilježnicu i zapišite svoju brigu svaki put kad se pojavi. Ovo će ga maknuti s vašeg mentalnog popisa obaveza, a također ćete primijetiti da se mnoge vaše brige nikada niti ne dogode. To će vam dati priliku da svoju pozornost usmjerite na ono što želite, umjesto na ono što nije u redu.

4. Vodite dnevnik zahvalnosti i/ili prakticirajte zahvalnost tijekom dana. Kada ste zahvalni za ono što imate, uklanjate očajničku čežnju želje za nečim. To vas stavlja u bolji pozitivni način razmišljanja koji potiče na djelovanje. Još bolje, kada uključite "Zahvalan sam za (ono što želite)" uz "Zahvalan sam za ono što imam", učinit ćete svoj san dijelom sebe da sva samoograničavajuća uvjerenja koja imate oko tog sna , raspršit će se.

 5. Kako biste ojačali osjećaj da je ono što želite moguće za vas, razmislite o ovome: ako to možete zamisliti, onda to već postoji... i ako često razmišljate o tome, osjećate se dobro zbog toga i poduzimate trenutne radnje u vezi s idejama koje dolaze za vas, možete to oživjeti. Razmišljanje o tome šta želite uključuje vizualizaciju, pozitivne afirmacije, dobar osjećaj u vezi sa svojim ciljem, brigu o tome "kako" ćete to postići (ostavite to svom mozgu) i vježbanje da odmah preusmjerite svoje misli na ono što želite, a ne na problem.

Vjerujte sebi – Vaš će mozak smisliti način da dobijete ono što želite, ali morate biti dosljedni u tome da mu kažete što želite… i ne dopuštate svom umu da lupeta u nedogled o onome što ne želite!

Jim Carrey je jednom rekao: "Moj je tata mogao biti izvrstan komičar, ali nije mislio da je to za njega moguće." Umjesto da slijedi svoju strast, donio je  odluku “na sigurno” i dobio siguran posao računovođe. Međutim, kad sam imao 12 godina, on je dobio otkaz na tom sigurnom poslu i naša je obitelj morala učiniti sve da preživi. To me iskustvo naučilo nečemu dubokom: čak i ako igrate na sigurno, možete doživjeti neuspjeh. Možete pogriješiti u nečemu što vam se ne sviđa. Pa zašto ne biste riskirali s onim što stvarno volite? To sam naučio od svog oca. Ne radi se samo o tome što život može ponuditi, već o tome za čime ste spremni tragati, bez straha od neuspjeha. Jer najveći rizik je ne pokušati." 

Kako iskusiti trenutni mir i prihvaćanje?

 Sklad se nalazi u prihvaćanju danas, otpuštanju jučer i prestanku pokušaja diktiranja sutrašnjice.

Poznajem ženu ispunjenu suosjećanjem, ljubavlju i velikodušnošću. Ima tu urođenu želju da podigne one oko sebe, osiguravajući da se osjećaju cijenjeno, cijenjeno i priznato. Ipak, vezana je vlastitom potrebom da kontrolira svaki aspekt života.

Postala je redateljica ne samo svog života, već i onih oko sebe. Usmjeravajući ih, predlažući puteve, često diktirajući svaki njihov pokret – sve s mjesta ljubavi i brige.

Ona upravlja svojim kućanstvom s najsitnijom preciznošću i zamišlja svoju budućnost s detaljnom jasnoćom. Njezina su sjećanja uredno skrivena u riznici uspomena.

Njezino je srce ogromno, a ljubav obiluje. Ipak, njezino je zadovoljstvo nedostižno.

Njezina mjerila o tome kakav bi život trebao biti, kako bi se ljudi trebali ponašati i kako bi se budućnost trebala odvijati su astronomska. To je dovodi u spiralu nezadovoljstva jer život, u svom nepredvidivom šarmu, često ne odgovara njezinom detaljnom scenariju. Bori se s prihvaćanjem današnjice, nesavršenostima u drugima i misterijama budućnosti.

Možda u njoj prepoznajete dio sebe ili možda nekoga koga poznajete?

Postavlja ljestvicu visoko, očekujući da će joj svijet odgovarati. Ovaj pristup, iako ambiciozan, često sije sjeme razočaranja.

Imati standarde je bitno, ali oni se razlikuju od očekivanja.

*Standardi su mjerila kvalitete koja postavljamo ili težimo postići.

*Očekivanja su kruta uvjerenja koja imamo o tome kako bi stvari "trebale" biti.

Dok su njezini visoki standardi doveli do izvanrednih profesionalnih postignuća, stječući divljenje i poštovanje, njezina nepokolebljiva očekivanja stvaraju frustraciju, nezadovoljstvo i stalnu potrebu da drugi vide kroz njezinu leću.

Ako se zbog težine vlastitih očekivanja osjećate opterećeno ili vaše plemenite namjere prema drugima stvaraju napetost, razmislite o meditaciji kao o umirujućem melemu.

Evo kako vas može voditi:

Otpustite očekivanja meditacijom: Usvojite mantre poput "To je ono što jest" kako biste se pomirili sa sadašnjim trenutkom. Shvatite da ne možete sve oblikovati prema svojim "trebanjima". Prihvatite mantru "Volim i prihvaćam sve ljude točno onakvima kakvi jesu" kako biste njegovali prihvaćanje individualne jedinstvenosti. Shvatite da svaka istina, čak i ako se razlikuje od vaše, ima svoju valjanost.

Pomak s očekivanja na standarde: Nastavite održavati visoke standarde. Živite po njima i inspirirajte druge da učine isto. Međutim, odreknite se kontrole kada odaberu drugi put. Meditacija pojačava ovu ravnotežu jačanjem samodiscipline i prihvaćanja.

Samoprihvaćanje: Često naša ljutnja prema drugima odražava našu vlastitu nesigurnost. Kroz meditaciju naučite otpustiti osobna očekivanja, težite svojim standardima i budite zadovoljni davanjem najboljeg od sebe.

Biti prisutan: Meditacija vas usidri u sadašnjosti, oslobađajući vas od prošlih žaljenja i budućih tjeskoba. Svjesno življenje osnažuje vas da razbijete stare obrasce, donosite odluke u skladu s vašim najboljim interesima i zamišljate svjetliju budućnost.

Prigrlite meditaciju i uživajte u miru, prihvaćanju i samokontroli koji iz toga proizlazi.

Jednog dana ili prvog dana

 "Jednog dana ili prvog dana. Ti odluči." ~ Paulo Coelho

Bacite brz pogled unutra. Pogledaj svoje snove. Pogledajte svoje velike, strašne, "nedostižne" snove koji žive u Somedaylandu.

Zapitajte se: "Koja je svrha imati san ako nije namijenjen meni?"

Na primjer, neki ljudi sanjaju o odlasku u svemir. Nemam takav san. To nije moj san. Neki ljudi sanjaju o tome da postanu nogometne zvijezde. Ja ne. Nije moj san. Neki ljudi sanjaju o opuštenom životu vrtlarenja i pčelarstva. Opet, nije moj san.

Zato razmislite o svim snovima koje ste imali tijekom života – ZAŠTO BAŠ TI? Zašto misliš da bi nešto što te pokreće strašću trebalo biti namijenjeno nekome drugome?

Nema smisla odgađati ono što želiš raditi i doživjeti. Moraš raditi te stvari. Namijenjeni su tebi!

Ali... (evo nas, zar ne?)

Neki ljudi žele, sanjaju i nadaju se, ali ne poduzimaju ništa po tom pitanju. Previše se boje juriti za onim što žele.

Gluposti poput "Nisam dovoljno dobar" ili "Jednostavno nemam vremena" padaju im na pamet i čine da izgleda sasvim u redu vratiti tu ideju na policu.

Svaki put kad si obećaš da ćeš nešto započeti "sutra", umanjuješ svoju sreću. Život može stati na put. Uvjeti nikad nisu savršeni za početak. Nikad ne znaš dovoljno da kreneš. I... Pa šta?

Ako zapnete na "jednom danu", jamčim vam da postoji 99,99% šanse da ćete uvijek biti previše zauzeti, osjećati se nepripremljeno ili da zvijezde neće biti u savršenom poretku za početak.

Zato neka danas bude PRVI DAN.

Koji je pravi razlog zašto želiš ono što želiš? Koga briga, ako ne znaš ono što trebaš znati... Možeš učiti! Koga briga, nije 1. januar... možete početi 9. augusta i biti 4 i pol mjeseca ispred plana do 1. januara.

Ako vam nedostaje disciplina, evo jednostavnog rješenja: mikro-navike. Isplanirajte točno što trebate napraviti svaki dan, a ne traje više od 15 minuta, i natjerajte se da to napravite. Možeš raditi bilo što 15 minuta.

Ako ne znate odakle početi, razmislite o jednoj stvari – jednom malom koraku – koji bi mogao funkcionirati i napravite ga. Nikad ne čekaj na trenutak "aha". Samo počni. Ako vam je kupnja tenisica za trčanje prva stvar na koju možete pomisliti da se vratite u formu, svakako to i učinite. Sljedeći dan, hodaj 15 minuta. Ako vam hodanje nije dovoljno sporo da biste postigli željene rezultate, pokušajte ubaciti trening s utezima od 15 minuta dnevno. Poanta je da možeš biti fleksibilan u svom pristupu i mijenjati ga kako pronađeš načine koji ne funkcioniraju.

Ako ste proveli samo 15 minuta dnevno učeći nešto o svom životu iz snova, na kraju ćete pronaći način da taj san ostvarite.

Nijedan san nije strašan kad ga razbiješ na 15-minutne nalete akcije svaki dan!

Istina je da, ako nešto želiš, ostvarit ćeš to. A ono što radiš bit će drugačije od onoga što radiš sada.

Je li strašno raditi stvari drugačije? Ne, nije... Ako se obvežeš na samo 15 minuta akcije svaki dan. Nema ničeg strašnog, teškog, preplavljujućeg, vremenski zahtjevnog ili... (vidiš, već ti je ponestalo izgovora, zar ne?) O tome da nešto radimo 15 minuta. Zato razmisli što želiš i neka današnji dan bude prvi.

Izgradite život koji volite, život koji vas tjera da skočite iz kreveta s entuzijazmom i energijom.

Nema smisla čekati sutra. Počnite već danas!

Vaš izbor: mir ili kaos

 Često kad razmišljamo o miru, mislimo na to da budemo mirni "kad".

Kad nema borbe, napornog rada, straha, nemira, buke i problema.

Ali to je dosta slično razmišljanju o sreći – "Bit ću sretan 'kad' se dogodi nešto dobro."

Zapravo je moguće biti miran upravo sada, bez obzira na kaos koji se događa oko vas. Evo kako:

1. Meditiraj, kako bi prepoznao što remeti tvoj mir – i govorim o unutarnjim poremećajima, a ne vanjskima. Vaša reakcija na vanjski poremećaj gora je od samog poremećaja! Na primjer, recimo da vaš susjed dobiva novi krov. Cijeli dan čujete kako krovopokrivači kucaju i udaraju. To vas može izluditi ili se s time možete pomiriti. Zato kad god osjetite da vas nešto muči, sjedite s mislima koje imate o tome. Odražava li tvoj unutarnji govor iritaciju ili prihvaćanje? Na primjer, može li zvuk udaranja krovopokrivača izazvati misli poput: "Ovo me izluđuje, ne čujem svoje misli!" ili možete li prihvatiti udaranje čekićem kao dio današnjeg zvučnog pejzaža i obaviti svoj posao? Zaista je iznenađujuće kako promjena reakcije na vanjski poremećaj može promijeniti tvoj pogled na to i pomoći ti da to prihvatiš i ne daješ previše mentalne energije.

2. Postavite ciljeve i radite na njima. Planiranje budućnosti pomaže vam smanjiti brige o tome što bi se moglo dogoditi. Obrati pažnju na tjeskobu i brigu – to su znakovi da možda previše prepuštaš slučaju, umjesto da preuzmeš kontrolu i učiniš ono što trebaš kako bi živio budućnost koju biraš, a ne onu koju na kraju imaš po defaultu. Na primjer, ako ste pod stresom na poslu, bojite se ponedjeljaka i stalno sanjate o odlasku s posla... Što radiš po tom pitanju? Istražujete li barem opcije ili čekate da vam duh baci priliku u krilo? Iako sam veliki pobornik 'nečinjenja' kao načina za izgradnju samosvijesti, također sam veliki pobornik toga da radim ono što treba na svojim ciljevima, kao način da mi um bude zauzet pravim stvarima.

3. Isključi se. Gdje piše da moraš biti dostupan, povezan i dostupan svakog budnog trenutka? Možeš pronaći puno mira ako se isključiš iz svijeta kad ti treba. Ako ste ovisni o telefonu, naučite se ponekad ga isključiti. Uvijek ga možeš uključiti ako ti zatreba... Ali daj si malo prostora između svih i svega što traži tvoju pažnju (prije nego što su pametni telefoni postali produžetak našeg tijela, ljudima je bilo sasvim u redu što nisu stalno povezani s onima koji nisu u neposrednoj blizini i nisu imali pristup vijestima i informacijama 24/7).

4. Pronađite pravu ravnotežu za SEBE između samoće i društva. Ako se osjećaš usamljeno i tjeskobno zbog toga, javi se prijateljima. Ako osjećaš da ne možeš dobiti ni sekundu za sebe, ne govori više i provedi više vremena sam.

5. Dobro se brinite o sebi, fizički i emocionalno. Loše zdravlje poput hormonskih neravnoteža, pretilosti, kroničnih bolesti i problema sa snom često je uzrokovano stresom; A ti uvjeti uzrokuju dodatni stres. Pobrinite se da meditirate i vježbate kako biste smanjili stres, jedite samo zdravu hranu, dovoljno spavajte i koristite više podržavajućeg samogovora. Umjesto da se stalno kriviš zbog svojih pogrešaka i pričaš o tome što nije u redu (i dodatno si povećavaš stres), govori sebi ljubazno i pozitivno o svakoj situaciji u kojoj se nalaziš.

6. Radi više onoga što voliš. Ako osjećate da vam je život previše kaotičan da biste radili ono što volite, shvatite ovo kao priliku da postavite prioritete i učinkovitije upravljate svojim vremenom. Čak i 15-30 minuta radeći nešto što vam izmami osmijeh na lice, pomoći će vam da se osjećate mirnije čak i usred užurbanog dana.

7. Budi zahvalan. Broji svoje blagoslove i osjećat ćeš mir. Mir dolazi iz cijenjenja onoga što imaš i otpuštanja tjeskobe zbog toga što nemaš ili straha da ćeš izgubiti ono što imaš. Ionako nisu "stvari" ono što je važno – važni su iskustva i nevjerojatni trenuci.

8. Radi pametnije, a ne teže. Puno tjeskobe dolazi od osjećaja preplavljenosti. Kada prioritiziraš zadatke, "dijeliš" ih u male nalete aktivnosti (kako bi ostao fokusiran i fokusiran) i manje obraćaš pažnju na hitne stvari koje te odvlače od važnih stvari, osjećat ćeš da možeš sve podnijeti.

9. Ne shvaćaj život tako ozbiljno! Kad god pomisliš što će poći po zlu... Dajte jednako vremena onome što će uspjeti. Smij se samome sebi. Smij se situaciji.

10. Najvažnije, prepoznaj da si jedini koji odlučuje kako te stvari utječu. Stvaraš kaos u svom umu (ili mir u svom umu)... Ako ste ikada vidjeli učiteljicu u vrtiću kako majstorski kontrolira razred od 30+ petogodišnjaka, točno znate na što mislim. Nije zbunjena, nije napeta, nije iritirana... Dopušta djeci da budu djeca, smiješi se i vodi ih kroz pažljivo odabrane riječi i ponašanja.

Vrtić može biti iznimno nepredvidiv kaos u očima jedne osobe, "organizirani kaos" u očima druge... ili radosno, radosno i energično društvo entuzijastičnih malih ljudi koji istražuju potpuno novi svijet.

Vaš izbor: mir ili kaos.

Kako otpustiti svoje kočnice?

 

Bojite li se ikada budućnosti?

Najbolji način da se brinete o budućnosti je da brinete o sadašnjem trenutku.

Jedan je od naših osnovnih ljudskih instinkata da se bojimo nepoznatog . Nepoznato može biti opasno. Možda će biti teško. Može biti bolno. Možda je neugodno.

Sasvim sigurno, nepoznato će biti drugačije. To znači da morate izaći iz zone udobnosti i naučiti nešto novo. To znači natjerati se, osjećati se nelagodno i neugodno kao početnici, a možda se čak i osjećati glupo što smo novi i ne znamo.

A ipak nepoznato je stalni dio naših života. To je neizbježno – čak i ako mislimo da ćemo se samo 'sakriti' u svakodnevnom životu i raditi iste stvari s istim ljudima iz dana u dan, a nikad ništa novo.

Zapravo, takav način razmišljanja pogoršava promjenu jer često dolazi nepozvana.

Neočekivano se uvijek dogodi, bez obzira na vaš način razmišljanja. Nesreće, zaljubljivanja, iznenadni posjeti, zdravstveni strahovi, katastrofe, gubitak posla... koliko god se udarali i vrištali, život se neprestano mijenja i nema smisla skrivati se od toga.

Dakle, kako naučiti postati otvoren za sve što će se sljedeće dogoditi, tako da možete prestati toliko brinuti i zapravo uživati u avanturi života?

1. Smijte se . Kad je riječ o prihvaćanju budućnosti i nepoznatog, volim ovaj citat britanskog komičara Rickyja Gervaisa: “Najbolji savjet koji sam ikada dobio je: 'Nitko drugi ne zna šta radi'.”

Humor je moćan. Smanjuje napetost, pomaže vam da stvari vidite iz druge perspektive i pomaže u stvaranju pozitivnog ozračja. Stoga se često smijte. Ako stvari ne idu kako treba, nasmijte se tome. Život je bolji sa smijehom!

2. Budite znatiželjni . Uvijek pitajte: "Zašto?" i "Šta je dobro u vezi ovoga?" to će vam neizmjerno pomoći u otvaranju vašeg uma novim iskustvima. Naučite što više o novoj situaciji i brzo ćete se prilagoditi. Također se zapitajte: "Šta ako sve bude savršeno?" Vjerojatno se već pitate: "Šta ako sve pođe po zlu?" stoga uključite svoju nevjerojatnu maštu i dopustite sebi da mentalno stvorite najbolje moguće rezultate umjesto da dopustite da vaša mašta zaglavi na onome šta može poći po zlu.

3. Ne stvarajte negativno mišljenje o stvarima o kojima ne znate ništa. Formirajte vlastita mišljenja koja se temelje na osobnom iskustvu, a ne na glasinama, tračevima ili čak društvenim konvencijama. Pokušajte prvo, otvorenog uma, prije nego što odlučite da vam se nešto ne sviđa. Bit ćete oduševljeni koliko su često stvari stvarno, jako dobre, čak i ako vam je rečeno da nisu. Vježbajte reći "da" umjesto "ne" kada ste pozvani učiniti nešto novo. Ako je strah od nepoznatog ono što pokreće vaš impuls da odbijete poziv na nešto novo - dajte si dar. Probajte, s entuzijazmom i znatiželjom.

4. Postavljajte pitanja ! Ljudi vole dijeliti svoju mudrost i stručnost. Gotovo svatko bi bio polaskan da ga se smatra mentorom, stoga pronađite nekoga uspješnog u tom području i "pokupite" pamet.

5. Meditirajte u molitvi . Meditacija vam pomaže da se smirite u svakoj situaciji. Samo fokusiranje na dah kada se osjećate uplašeni će vas smiriti za nekoliko sekundi! Meditacija vas također uči svjesnosti. To pomaže kada se osjećate tjeskobno, a ipak možete shvatiti da su vaši osjećaji tjeskobe samo osjećaji koji dođu i prođu i da ne morate biti kontrolirani svojim osjećajima.

6. Igrajte se  . Mi odrasli skloni smo život shvaćati tako ozbiljno, a to na nas stavlja ogroman pritisak. Igrajte se životom. To je avantura, baš kao kad si bio klinac i cijeli svijet ti je bio otvoren, pun mogućnosti. Naravno, sada imate odgovornosti, ali ste i obrazovaniji, sposobniji, otporniji i kreativniji nego što mislite - imate ono što je potrebno da plovite kroz život kao veliki avanturist!

Kako otpustiti svoje kočnice?

 

Jeste li ikada razmišljali zašto se život čini kao takva borba? Zašto je uvijek jedan korak naprijed i dva nazad - ili ako imate sreće, dva koraka naprijed i jedan nazad? Ima li ikada osjećaj da vozite s kočnicama?

Možda ste čuli da za neke ljude "život teče". Sretnici koji krstare cestom sa spuštenim krovom dok ti mrtvački stiskaš ručnu kočnicu, čineći ti život težim nego što mora biti...

Da, to je često slučaj.

Ljudi čine život  mnogo težim nego što je potrebno.

Vaše prirodno stanje bića je radost. Ali s vremenom ste preuzeli nešto negativnosti i naučili ste raditi stvari na teži način. Počeli ste gledati na bijedu i borbu kao na normalne. Mislite negativne misli. Govorite negativne riječi. I sva ta negativnost ima zajedničku nit.

Borba i negativni rezultati.

Koliko dodatnog napora vaš motor mora uložiti da bi se vaš automobil kretao u željenom smjeru kada je ručna kočnica podignuta? Koliko dodatnog truda morate uložiti da bi se vaš život kretao u smjeru u kojem želite kada su vam kočnice pritisnute?

Kočnice poput... “Šta ako krene krivo...”, “Ne mogu to učiniti...”, “To neće uspjeti...”, “Nije suđeno da bude...”, “Nisam dovoljno dobar/ra...”

Ali osjećati se dobro (otpustiti kočnicu) puno je lakše i ugodnije - i učinkovitije!

Šta biste mogli postići da vas ne koče vaše kočnice?

Koliko bi život mogao biti cool?

Ali...

Oh, oh, osjećam kočenje...

Sumnjate li da si možete olakšati život samo promjenom načina na koji razmišljate?

Što je bolje i lakše - ozariti lice osmijehom ili ga zgužvati od brige? Koje lice otvara više vrata? Koje lice privlači najviše ljudi da vam pomognu? Koje lice čini život dobrim? Na kojem licu imate ljepše bore kad ostarite?

OK, ako vam to ne izmami osmijeh, definitivno idete težim putem u životu!

Duhovna meditacija od samo 15-30 minuta dnevno pomaže vam otpustiti parkirnu kočnicu. Kada meditirate, događa se nešto čarobno. Uzdižete se iznad negativnosti.

Vi vidite život iz druge perspektive i vidite da većina vaših briga nije ništa više od mašte usmjerene na bijedu i patnju.

I naučite otpustiti kočnice koje vas drže zaglavljenima gdje jeste.

Ljepota: ono što privlači pažnju?

 

Čuli ste za izreku: “Ljepota je u oku promatrača.” Duboko u sebi znate da je to istina,ali teško je tako gledati na ljude kada smo neprestano bombardirani reklamama i medijskim slikama “prekrasnih ljudi” koje nam govore da su to “savršeni ljudi”. Na kraju se uspoređujemo s njima, a u mnogim slučajevima, u vlastitoj percepciji, podbacimo. I onda se osjećamo loše.

Ljepota nije u savršenom izgledu. Prije svega, šta je "savršeno"? Određene fizičke značajke, raspoređene na poseban način? Ili, ljepota ide dublje? Naravno da ide. Puno dublje.

Izvadak iz Doveove “Kampanje za pravu ljepotu”: Dove® je 2011. godine objavio je nalaze svoje najveće globalne studije do sada o odnosu žena prema ljepoti—Prava istina o ljepoti:. Studija je otkrila da samo 4% žena diljem svijeta sebe smatra lijepima, a da tjeskoba oko izgleda počinje u ranoj dobi.

U studiji na više od 1200 djevojaka u dobi od 10 do 17 godina, većina djevojaka, 72%, reklo je da osjećaju ogroman pritisak da budu lijepe. Studija je također otkrila da se samo 11% djevojaka diljem svijeta osjeća ugodno koristeći riječ lijepa za opisivanje svog izgleda, što pokazuje da postoji univerzalni porast pritiska trendova i standarda ljepote i smanjenje samopouzdanja djevojaka kako stare. Iako su Dove® napori pomaknuli strijelicu u pozitivnom smjeru, ima još toga za učiniti.

Iako je studija usmjerena na žene, i muškarci su pod pritiskom da izgledaju na određeni

način.

Dr. Eva Ritvo, koautorica knjige The Beauty Principle kaže: “Ljepota znači vrednovati sebe. To je ono zbog čega ćete biti zamijećeni.”

Evo nekoliko načina da vidite sebe lijepima, počevši od danas:

1. Ogledalo ne zna sve. Sve što vidite u ogledalu je odraz vaših fizičkih karakteristika.

Ali osim ako se ne zagledate duboko u oči, ogledalo ne odražava vašu ljubaznost ili inteligenciju. I koliko god se dobro zagledali, ogledalo ne može vidjeti vaš smisao za humor, prekrasan način na koji kuhate obrok za svog partnera, gracioznost u vašem hodu ili vaš divan glas.

2. Nasmiješite se! Ništa nije ljepše od iskrenog osmijeha. Više se smiješite, pogotovo kada vam se ne da. Nasmiješite se sebi u ogledalu i odmah ćete se doživjeti ljepšim.

Nasmiješite se drugima i dopustite da se naša tvrdokorna "emocionalna zaraza" pokrene, čineći da se drugi osjećaju sretnijima u vašoj prisutnosti (a kada su sretniji, automatski vas doživljavaju ljepšima). Nasmiješite se kad ste tužni, kako biste podigli raspoloženje (zadržite osmijeh 2 minute i vidite što će se dogoditi!).

3. Pogledajte svoje najbolje fotografije. Čak i ako ne volite biti predmetom fotografije, postoji barem nekoliko onih zbog kojih izgledate sjajno. Gledajte ih često i recite sebi: "Prelijep/a si!"

4. Pazite na sebe i dotjerajte se za sebe. Kada izgledate kao da brinete o sebi, OSJEĆATE da cijenite sebe i vaša percepcija vaše ljepote se povećava.

5. Prestanite s opsjednutošću slavnima. KOGA BRIGA kako neka slavna osoba izgleda ili šta nosi? Mislim, stvarno, koga briga? Kako ti ljudi obogaćuju vaš život na smislen način? Imajte na umu da je većina slika koje vidite u časopisima ili na Instagramu jako retuširana i ne prikazuju stvarnu osobu; a TV show koji se fokusira na izgled ljudi potpuno zanemaruje ko su oni kao osobe (što možda uopće nije lijepo). Ne uspoređujte se s lažnjakom… to će vas samo srušiti i emotivno i fizički.

6. Prakticirajte suosjećajno promatranje ljudi. Gledajte PRAVE muškarce i žene kako prolaze i pronađite nešto lijepo u svakoj osobi. Svakome. Činite ovo često! To će vas naučiti da budete manje kritični prema drugima, a to će utjecati na vašu razinu samokritičnosti. Što više vidite ljepote u drugima, to ćete više biti usklađeni sa vlastitom ljepotom. Vježbajte suosjećajno samopromatranje - odbacite prosudbe i predrasude i naučite jednostavno promatrati se. Uklanjanje osude vrlo je ljekovita vježba.

Vi samo "jeste" - i vi ste jedini koji procjenjuje sebe i pripisuje značenje svojim fizičkim karakteristikama.

7. Provodite vrijeme s ljudima zbog kojih se osjećate lijepo. Ne govorim o odabiru prijatelja "ružnog pačeta" kako biste vi mogli biti labud. Govorim o ljudima koji vas više cijene od vašeg izgleda... ljudima koji podržavaju vaše snove, vole vaše osobnosti, uzdižu vas i potiču da budete VI.

8. Ignorirajte svoje mane i konstantno žaljenje. Nemojte ih isticati - “Imam intervju danas... i od svih dana da dobijem veliki zit na licu! Moja koža ja užas!” ili "Jednostavno se ne mogu riješiti ovih 10 kilograma viška !" Umjesto toga, usredotočite se na pozitivne stvari: "Imala sam SPA tretman i osjećam se kao da imam puno više energije ovih dana!" a zatim idite DUBLJE: “Stvari su mi trenutno super. Osjećam se tako energično i entuzijastično. Nadam se da mi se to vidi na licu!”

9. Neka vaša ENERGIJA zablista. Pozitivna energija je privlačna i osnažujuća. Kad se osjećate smoreno, ne osjećate se lijepo. Kad ste ljuti, ne osjećate se lijepo. Koliko god možete, njegujte pozitivne misli zbog kojih se osjećate dobro iznutra. Ova energija zračenja će se sasvim sigurno pokazati - zapravo, ne samo da će ljudi shvatiti vašu 'vibru', već ćete doslovno promijeniti svoj DNK dosljednim razmišljanjem pozitivnih misli i osjećanjem pozitivnih emocija.

10. Ne uspoređujte se ni s kim drugim. Dakle, njihove oči mogu biti "ljepše" (nekim ljudima). Velika stvar! TI i samo ti možeš podići svog najboljeg prijatelja svojim lijepim riječima. Dakle, možda imaju čvrstu stražnjicu. Pa šta? Možete više vježbati, a osim toga, oni možda nemaju pojma kako zaigrati kolo kao vi.

11. Možete koristiti mantru, "Volim sebe" kao vrlo moćnu točku fokusa u meditaciji. Garantujem, mjesec ili dva dosljednog govorenja sebi da volite sebe, učinit će vas da VIDITE sebe u ljepšem svjetlu!

Lijepe stvari u životu nisu samo materijalne.

Voljela bih da mogu reći da naše društvo zaista  podržava  vrijednosti koje  čine život sretnim.

Nažalost, bombardirani smo reklamama koje nas potiču da konzumiramo sve više i više uz obećanja da ćemo, ako to kupimo, biti sretni, zdravi, ljepši i poželjni.

 

I tako, slijepo pratimo pratimo ''must have'' trendove jer oni šapuću našem egu, onom dijelu nas koji uvijek želi više i nikad nije zadovoljan onim što imamo.

Ali čini li nas ovaj konzumeristički mentalitet zapravo sretnijim? Ne. Naprotiv, uzrokuje mnogo stresa i nesreće. I na kraju se osjećamo kao nesretni magarac koji bezumno trči za mrkvom za tuđe interese.

 

· Ne cijenimo u potpunosti sjajnu novu stvar koju smo upravo dobili, jer brzinom kojom stvari napreduju, naša sjajna nova stvar će biti zastarjela za nekoliko mjeseci, ako ne i prije.

· Uvijek postoji više za dobiti, s više obećanja o boljem životu - ali naši se životi zapravo ne mijenjaju na bolje nakon što to dobijemo. Postoji privremeni nalet euforije (možda) i onda ta stvar postane dio naše gomile stvari i izgubi svoj sjaj.

· Svoje dragocjeno vrijeme trošimo radeći, obično na poslovima koje niti ne volimo, kako bismo ili platili stvar koju želimo ili otplatili dug koji smo napravili kupnjom iste. Zapravo postajemo robovi kartičarskih kuća.

· Postajemo robovi svojih stvari jer ne postoji samo početna nabavna cijena, već i troškovi skladištenja, održavanja, popravka, osiguranja pa čak i korištenja predmeta - a sve to nas  košta, a time i našeg dragocjenog vremena i energije.

Dakle – pozivam vas da iskočite s potrošačke trake i naučite živjeti jednostavnije, s fokusom na ono što ćete pamtiti godinama koje dolaze.

Nećete se sjećati stvarčice  koju ste očajnički željeli, ali ćete se sjećati putovanja na koje ste išli sa svojom djecom ili prijateljima. Nećete se sjećati dizajnerskih traperica, ali ćete se sjećati smijeha i radosti tijekom večeri društvenih igara.

Studije su pokazale da nas trošenje novca na iskustva i na druge ljude čini mnogo sretnijima nego ako trošimo novac na stvari za sebe. Možete se istrenirati da kupujete manje i doživljavate više, a meditacija i molitva vam može pomoći!

1. U vašoj spiritualnoj praksi se usredotočite na zahvalnost . Budite sretni zbog onoga što imate (kako vam ti posjedi obogaćuju život) i s onim što imaš (da je to dovoljno, a imati više neće te učiniti sretnijim).

Kad dosljedno prakticirate zahvalnost, bit ćete transformirani. Postat će puno lakše živjeti unutar svojih mogućnosti i rasporediti svoj raspoloživi prihod na ugodna iskustva poput putovanja ili zabave s prijateljima.

Moći ćete ići u kupovinu, a ne vraćati se kući natovareni kupovinom koja izaziva osjećaj krivnje – naučit ćete uživati u gledanju, ali bez želje da nešto posjedujete.

Također preporučujem mantru koju možete upotrijebiti kad god osjetite želju da kupite nešto što vam uistinu ne treba ili kad ste zabrinuti zbog toga što ste se zadužili, a ta mantra glasi: "Imam dovoljno."

Kada utjelovite ovu mantru i doista je učinite dijelom sebe, shvatit ćete da stvari nisu važne. Stvari vam neće promijeniti život. Stvari vam neće donijeti ništa osim privremene radosti i neće vas usrećiti dugoročno. Svakako možete uživati u svojim stvarima; Ne sugeriram da vaše stvari prestanu imati značenje - ali nećete zaglaviti u mentalitetu " kupuj više" vođenog egom.

2. Pojednostavite tako da možete potrošiti više vremena i energije na stvari koje čine sjajne uspomene . Riješite se svih stvari koje vam više nisu korisne, koje vam ne donose zadovoljstvo ili ih jednostavno niste koristili dugo vremena. S ljubavlju ih donirajte nekome ko će ih koristiti i cijeniti, te otvorite svoj emocionalni i fizički prostor za iskustvo.

3. Njegujte svoje odnose . Budite taj koji će doći do prijatelja umjesto da čekate pozivnicu. Ako svi sjedite i čekate da telefon zazvoni, svi ćete završiti usamljeni i frustrirani, pa napravite prvi korak.

4. Neka vam prioritet bude raditi ono što volite . Time se postiže nekoliko stvari:

· Sjajan je osjećaj i vašem životu daje dodatno bogatstvo i smisao

· Drži vas zauzetima i usredotočenim na nešto vrijedno truda umjesto da vas drži usredotočenim na ono što drugi ljudi imaju, a vi nemate.

Koristeći ova četiri savjeta, možete prijeći s potrošačkog načina razmišljanja na razmišljanje koje je svjesno, zahvalno i iskustveno bogato.

Postanite onaj o kome ljudi pričaju kada govore da živite sjajan život (jer se nitko neće sjećati onoga što posjedujete… uključujući i vas; ali će se sjećati šta ste činili!

Prevladavanje sindroma "Sve ću sam/a" : Kako naučiti tražiti i prihvatiti pomoć?

 

Prvi razlog koji potiče ovaj sindrom je nemogućnost traženja pomoći. Neugodno je, kao da biste mogli opteretiti ljude ili da bi vas mogli drugačije promatrati ili čak odbiti. Krivi su sumnja u sebe i unutarnja napetost. Ali ljudi oko vas nisu čitači misli. Sve dok oklijevate pitati, oni nemaju pojma da vam je potrebna pomoć.

Rješenje - Vježbajte umijeće pitanja. Ako je teško sa strancima, počnite od svojih najbližih - počnite s jednostavnim zahtjevima za pomoć u svakodnevnim poslovima. Otkrit ćete da je svijet mnogo prijateljskiji nego što ste mislili. Ljudi rijetko odbiju, a ako i odbiju, to je samo prilika da se napravi sljedeći korak, da se nauči prihvatiti odbijanje bez vraćanja na štit "mogu to sam/a". Postupno povećavajte složenost onoga što tražite.

– Tražim, ali ne mogu prihvatiti. Drugi problem: borite se da prihvatite pomoć. Možete pitati, ali kad neko pokuša pomoći, odmah se povučete i kažete: "O, ne, hvala, mogu to podnijeti, imam još samo 20 kg povući na leđima." Problem je ukorijenjen u uvriježenom uvjerenju da, ako prihvatite pomoć, s vama nešto nije u redu.

Rješenje – Pokušajte s ovom vježbom: zapišite u bilježnicu zašto mislite da je prihvaćanje pomoći nenormalno. Pokušajte to sagledati iz druge perspektive i počnite prorađivati svaku tačku, prihvaćajući pomoć u situacijama u kojima ste prije odbijali.

– Vjerujem da nitko to ne može bolje od mene. Treće pitanje: strah da nitko to ne može učiniti bolje od vas. Uostalom, daješ sve od sebe, postižeš vrhunske rezultate, a ako delegiraš, ishod postaje nepredvidiv.

Rješenje - Ovo zahtijeva vrijeme, ali se isplati. Radi se o ispravnom delegiranju zadataka i pravovremenom ispravljanju. Prilikom dodjele zadatka još jednom provjerite je li sve jasno, postavljajte pitanja kako biste osigurali razumijevanje. Ako nešto nije učinjeno kako je planirano, nježno ispravite i prilagodite.

LJUBAV NIJE IDEALNA, VEĆ ŽIVA I STVARNA

 

"Biću voljen ako budem dovoljno dobar." Da li vam je poznato ovo vjerovanje?

U glavama mnogih od nas postoji mit da ako sam dobar, onda će me voljeti. A ako se to još nije dogodilo, to je zato što još nisam dovoljno dobar. Po tom mitu, da biste bili voljeni, morate se više truditi, postati bolji i bolji i bolji unedogled. I ispada takav paradoks. Čovjek se svim silama trudi da ugodi drugima, da bude dobar, poslušan, udoban, ali ga ne cijene, a ponekad ga i ne primjećuju. Međutim, to se samo na prvi pogled čini paradoksalnim. Kada je osoba isključivo fokusirana na druge ljude i na taj način obezvređuje vlastiti osjećaj identiteta i stavove koji su slabo izraženi, sa takvom osobom nemoguće je ostvariti bliske odnose. Intimnost podrazumjeva prisustvo dvije različite osobe, gdje svaka od njih dobro poznaje i razumije sebe i istovremeno prepoznaje važnost drugog. U ovom slučaju moguće je stupiti u odnose zasnovane na obostranim poštovanju, povjerenju, prepoznavanju vrijednosti i značaja. Kada se čovjek odrekne svojih vrijednosti, interesa, želja zarad drugih ljudi, on devalvira svoj život, odriče se onoga što mu je zaista drago. A cijena za to je stalni osjećaj unutrašnje praznine.

Ne zna šta je zapravo: šta želi, šta mu je vrijedno, šta ga čini sretnim, privlači, brine. Jer nije bilo ni vremena ni želje da se upozna. Stoga je prije ulaska u vezu važno odgovoriti na sljedeća pitanja:

️Šta sam ja? ️Šta mi je važno? ️ Šta volim, a šta ne volim? ️Šta su mi prioriteti u životu, šta je moj sistem vrijednosti? ️Koje su moje sposobnosti i talenti? ️ Šta želim, čemu težim? I počnite to pokazivatii sebi i drugima. I važno je dopustiti drugom da sebe vidi u svoj svojoj ljepoti i nesavršenosti. Bez ukrasa i filtera. Eto čovjeka koji stoji ispred vas. Takav kakav jeste. I ima toliko života u njemu, toliko energije, toliko oduševljenja i privlačnosti. I ne morate biti perfektni ni idealni po mjerilima drugih. Važno je biti svoj. Zato što ljudi ne vole idealne, već žive i stvarne.

Zašto navodni intelektualci pristaju na ideološke narative?

 

Psiholog William von Hippel je otkrio da ljudi svakodnevno koriste veliki dio svoje misaone sposobnosti da bi se snašli u kompliciranom društvenom svijetu. 

 

Naš ‘’društveni um’’ svakako provjerava činjenice s vremena na vrijeme pitanjem :’’ Koje su društvene posljedice ako nešto uradim ili izgovorim?’’  Dakle, posjedujemo mehanizam u našem umu, koji nas u slučaju potencijalne opasnosti , spriječava da iskazujemo mišljenje, ako to ugrožava naš društveni status.

 

 

Ovaj se fenomen naročito pojavljuje ukoliko je viši društveni i ekonomski status pojedinca. Visoko educirane ili bogatije osobe su više zabrinute šta bi drugi mogli pomisliti o njihovim stavovima. To je zato što se boje da izgube akademsku reputaciju ili poziciju u karijeri.  (Udobnost i privilegije)

 

S druge strane, kada osjetimo da neku osobu društvo odbacuje, distanciramo se od nje, iz straha da ćemo i sami biti odbačeni zbog povezanosti ili podrške toj osobi. U našem društvu nije rijetka pojava da neko napiše, objavi ili izrazi drugačije mišljenje i da zbog toga bude sankcionisan tako što će izgubiti posao ili stan, neće dobiti neki grant od nekog ministarstva, neće dobiti građevinsku dozvolu ili neku drugu vrstu pomoći od države koja bi mu po ustavu i zakonu trebala biti zagarantovana bez obzira na njegovo mišljenje o nekoj društvenoj temi.

 

 

Također postoje i osobe koje su sklonije  da prihvate i najveću glupost kao razumnu ideju, ako i sve dok im to podiže ili održava društveni status. Kao rezultat, obrazovanija elita ima veću tendenciju od običnih ljudi da juri za nekim ‘’intelektualnim’’ besmislicama I ideologijama. 

 

 

 

Američki analitičar podataka Dejvid Šor primjetio je u sveobuhvatnim studijama da takvi ljudi  imaju ideološki koherentnije i ekstremnije stavove od slabije obrazovanih ljudi iz radničke klase. Taksisti, domari, čistačice, trgovci u skladištu često imaju mnogo bolje rezonovanje stvarnosti i nepotkupljiviji razum od profesora, nastavnika i viših državnih službenika.

 

Ideološki povodljiv saputnik, dakle, rijeđe učestvuje u raspravama  za šankom , a češće pokorno sluša tuđa ‘’predavanja’’. 

 

Izvršioci naredbi

 

Izvršioci naredbi, to su ljudi koji održavaju sistem ropstva, ne vladajuća klasa i gospodari. Ne takozvana elita, koji nisu elita bilo čega već su dno kante za đubre.

Ljudi koji održavaju ropstvo su ljudi koji dobrovoljno izvršavaju njihove naredbe.

Niko ne želi to da čuje i ljudi će vas mrziti kad im to kažete.

 

Mark Passio objašnjava kako slijediti naredbe znači raditi ono što vam je rečeno da radite, a da sami ne prosuđujete je li radnja koja vam je naređena da izvršite Ispravna ili Pogrešna.

Ako pojedinac slijedi naredbe, taj pojedinac NE MOŽE vježbati savjest, budući da, po definiciji, vježbanje savjesti znači da netko za sebe namjerno bira ispravno djelovanje umesto pogrešnog.

"Samo sam slijedio naredbe" NIKADA nije valjana isprika ili "opravdanje" za nemoralno, zločinačko ponašanje, i ovaj jadni pokušaj odbacivanja lične odgovornosti NIKADA SE NE TREBA PRIHVATITI kao valjano opravdanje za takvo ponašanje.

 

Pojam opravdanje dolazi od latinske imenice jus: "pravo; zakon" i latinskog glagola facere: "napraviti; stvoriti".

Opravdanje = "Stvoriti" pravo.

 

"Vi pomažete zlom sistemu najučinkovitije slušajući njegove naredbe i dekrete. Zli sistem nikada ne zaslužuje takvu odanost. Odanost njemu znači učestovati u zlu. Dobra osoba će se odupreti zlom sustavu svojom dušom." - Mahatma Gandhi

Samopomoć u slučaju anksioznog napada:

 

Pojam tjeskobe upotrebljava se za označavanje normalne reakcije na opasnost (koja se tada obično diferencira od straha, jer se smatra blažom  i prolongiranijom), ili za označavanje patološke promjene raspoloženja, tj. za simptom koji nije u vezi sa stvarnom opasnošću (iščekuje se opasnost koja je skrivena i neodređena, u stvari irealna, neprepoznata ili nepoznata, a dolazi iz čovjeka). Karakteristični simptomi javljaju se neovisno od normalne uplašenosti, aktualnih razloga, tjelesnih i drugih psihijatrijskih poremećaja i, u pravilu, njihov nastanak i razvoj ostaju nepoznati čovjeku. Psihoterapijski pristup liječenju anksioznih poremećaja podrazumijeva pokušaje jedne osobe da psihološkim sredstvima olakša psihološke patnje i bol druge osobe. Kao instrument služe riječi, ali u obzir dolaze i drugi oblici komunikacije.

Tjeskoba (anksioznost, ustrašenost) bolno je stanje bespomoćnosti i nezaštićenosti. To je stanje napetosti, zabrinutosti, očekivanja da će se nešto strašno dogoditi. Tjeskoba je veoma neugodno proživljavanje u kojem čovjek nije svjestan ni izvora ni objekta svoga straha, i predstavlja anticipaciju nesnosnog stanja preplavljenosti vanjskim i unutrašnjim silama. Osjećaj tjeskobe, usporedo s organskim i fiziološkim smetnjama, ili točnije sa sekretornim i motoričkim pražnjenjem, obuzima čovjeka i u najtežim slučajevima predstavlja nepodnošljivo stanje i neusporediv doživljaj. Tjeskobna reakcija je pokušaj da se tjeskoba i napetost oslobode putem tijela.

Zbog toga je tjeskoba praćena simptomima oterećenja voljne muskulature, povećanom aktivnošću autonomnog živčanog sustava, povećanim očitovanjem pojedinih organa ili pojedinih sustava u tijelu.

Osjećaj anksioznosti, usporedo s tjelesnim smetnjama, obuzima čovjeka u cjelini. Karakteriziran je slobodno lebdećim strahom koji preplavljuje osobu, kao da ga potpuno obuzima, a pritom ne zna odakle strah dolazi i zbog čega se javio. Strašljivo iščekivanje je vrlo kompleksno subjektivno doživljavanje tjeskobe koje je teško precizno opisati. Osobe koje doživljavaju ovaj oblik straha opisuju ga kao osjećaj obuzetosti strepnjom da će se dogoditi nešto loše, neka neugoda, nesreća, njima ili njihovim bližnjima. Strepnje koja se zloslutno nadvija ne mogu se osloboditi niti je odagnati, a izrazito je mučna i neugodna i potpuno ih paralizira. Osjećaj općeg ili difuznog straha koji se također javlja najbolje se može opisati kao „potpuna preokupiranost strahom“. Tjeskobne osobe opisuju ovo stanje kao osjećaj potpune paraliziranosti, bespomoćnosti, obeshrabrenosti, ne vladaju situacijom već se život „događa mimo njih“. 

Osobe postaju povišeno nesigurne, oprezne i sumnjičave, ne uspijevaju se organizirati i otpočeti živjeti smisleno, realizirajući neke od svojih životnih ciljeva. Samopoštovanje takvih osoba je vrlo nisko, stalno su spremni o sebi govoriti najružnije, a to postaje novi poticaj za strahovanje, čime se zatvara začarani krug. Pored ovih opisanih karakteristika, javljaju se i razdražljivost, osjećaj da se živi na rubu, preuveličavanje svakodnevnih problema, manje ili više izražena depresivnost, svadljivost, smetnje u interpersonalnim komunikacijama, teškoće koncentracije i osjećaj kao da je glava prazna, pogotovo u trenucima kada se treba intelektualno angažirati. Za tjeskobu su karakteristični i različito izraženi poremećaji spavanja: smetnje usnivanja, kontinuiteta i duljine spavanja, tjeskobni snovi, prekidi tijeka spavanja ili pak rano jutarnje buđenje. Tjeskobne osobe navode osjećaj unutrašnjeg pritiska, kao da će se rasprsnuti, kao da im neka kugla ili lopta iznutra pritišće grudi i sl. S druge strane, žale se na podrhtavanje dijelova tijela, ili pak cijelog tijela, zatim na sitno treperenje pojedinih grupa mišića, naročito na licu ili očnim kapcima, osjećaj bolova u mišićima, motornu uznemirenost i nemoć da se skrase na jednome mjestu, laku zamorljivost. Posebno često se motorna napetost ispoljava zategnutošću mišića vrata, potiljka, ramena i grudi, što dovodi do neugodnih bolnih senzacija kao što su glavobolje, stezanje u grudima, teškoće u disanju. Osnovna karakteristika tjeskobnih osoba je povišena razina opreznosti, nestabilnosti, sumnjičavosti i ispitivačkog stava prema svijetu u kojem žive, ljudima koji ih okružuju i, na kraju, prema sebi samima.

Samopomoć u slučaju anksioznog napada:

1.)  Pokušajte disati duboko

2.)  Zagrizite krišku limuna

3.)  Vježba 5-4-3-2-1  . 

Koncentrišite se i probajte imenovati detalje iz okoline. (5 stvari koje čujete, 4 stvari koje možete dodirnuti, 3 stvari koje možete čuti, 2 stvari koje možete omirisati, 1 stvar koju možete okusiti. )Stapanje s okolinom   i uključivanje svih osjetila pomaže vam da povratite osjećaj kontrole nad svojim umom. Možete se ponovno osjećati prisutno u trenutku - ne zarobljeni u tom tjeskobnom osjećaju!

4.) Uradite lagane tjelovježbe za opuštanje mišića.

5.) Držite kocku leda ili se istuširajte hladnom vodom. 

6.) Vizualizirajte ili posjetite mjesto koje Vas čini sretnim.

7.) Probajte se opustiti uz molitvu/meditaciju. 

Kako svaki izazov pretvoriti u priliku?

 Jedna od najljepših stvari kod ljudi je naša sposobnost da prihvatimo izazov i pretvorimo ga u blago. Svladavanje izazova ne samo da nam pomaže rasti, već nam pomaže letjeti i osjećati se živima kao što to nijedna količina udobnosti ili sigurnosti nikada ne bi mogla.

Evo kratke priče za ilustraciju...

Čovjek je pronašao čahuru leptira. Odnio je čahuru kući, zamišljajući radost gledanja kako leptir izlazi. Jednog dana u čahuri se pojavio mali otvor. Sjedio je i promatrao leptira nekoliko sati dok se borio progurati svoje tijelo kroz tu malu rupu. Tada se činilo da je leptir prestao dalje napredovati. Činilo se kao da je otišlo najdalje što je moglo i da više nije moglo. Jadni leptir, pomisli čovjek, iscrpio se i nikad neće izaći iz čahure! Stoga je čovjek odlučio pomoći leptiru. Uzeo je škare i odrezao preostali dio čahure. Leptir je tada lako izašao. Ali imao je natečeno tijelo i mala, smežurana krila. Čovjek je nastavio promatrati leptira jer je očekivao da će se svakog trenutka krila povećati i raširiti kako bi mogla poduprijeti tijelo koje će se s vremenom skupiti.

Nijedno se nije dogodilo! Zapravo, leptir je proveo ostatak svog života puzeći okolo s natečenim tijelom i smežuranim krilima. Nikad nije mogao letjeti.

Ono što čovjek, u svojoj ‘’ljubaznosti’’ i žurbi, nije razumio jest da su ograničavajuća čahura i borba koja je bila potrebna da leptir prođe kroz sićušni otvor prirodni način tjeranja tekućine iz tijela leptira u njegova krila kako bi on biti spreman za let nakon što se oslobodi iz čahure.

Dok na nekoj razini svi želimo udobnost, sigurnost i lakoću, ako nema izazova, jednostavno stagniramo. Postajemo sami sebi dosadni i bezvoljni, a život gubi smisao.

Evo načina da se osjećate sigurno – kako vas stalni stres ne bi preuzeo – dok si u isto vrijeme činite rast i napredak.

1. Provedite više vremena zamišljajući mogućnosti. Vaša mašta je apsolutno bezgranična. U svojoj mašti možete prevladati sve i biti, raditi i imati sve što želite.

Kakva korist od ovoga, mogli biste se zapitati, kada imate stvarne probleme koje morate riješiti i stvarne dane koje morate prebroditi?

 Pa, kada zamislite nešto što se čini zanimljivim, kao da bi moglo biti jako zabavno ili rezultirati puno ljepšim životom... i pustite tu malu gusjenicu da raste unutar zaštitne čahure vaše mašte (gdje je sve moguće)... na kraju ćete početi vjerovati da je Vaš san moguć i počet ćete se ponašati kao da jest. Steći ćete potrebne vještine, pronaći resurse i pomoć da podržite svoj san, a san će postati pokretačka snaga i dati smisao vašem životu.

2. Provedite više vremena zamišljajući šta bi moglo biti dobro. Većina našeg stresa dolazi od razmišljanja o tome šta bi moglo poći po zlu, čak i ako nema dokaza da hoće.

Odbijte se baviti tim mislima. Razmislite o tome šta bi moglo poći kako treba i ojačat ćete svoja krila – ili svoje sposobnosti da shvatite stvari – dok se vaš mozak usklađuje s mnogim načinima postizanja rješenja koje možda nikada niste ni razmatrali.

3. Provedite više vremena zamišljajući šta funkcionira, nego šta ne funkcionira. Gradite na svojim snagama i svojim uspjesima radije nego da se obeshrabrujete prisjećajući se svojih neuspjeha i slabosti.

4. Uklonite riječ "ne mogu" iz svog rječnika. Pa šta ako je potrebno više vremena i/ili truda nego što ste isprva zamislili? Ako mudro koristite svoje vrijeme – za učenje i rast– onda je to vrijeme dobro potrošeno, bez obzira jeste li već postigli svoj cilj.

Izazovi ne moraju biti veliki da bi se osjećali kao da ste živi i letite!

Možete početi s nečim malim, poput tečaja kuhanja; ili možete pronaći nove hobije i interese i uroniti u njih. Izgradite svoje samopouzdanje da se nosite s manjim izazovima prije nego prijeđete na velike ciljeve.

Koliko god možete, upotrijebite gore navedene vježbe mašte kako biste se izvukli iz dosade i stagnacije zone udobnosti – za život pun radosti i slobode!

"Ne vjerujem sebi." Zvuči poznato?

 

Ako je tako – jeste li se ikada zapitali šta je dovelo do tog nedostatka samopouzdanja?

Pretpostavljam da ste donijeli neke ne tako sjajne odluke u prošlosti koje su dovele do okolnosti za koje biste željeli da se nikada nisu ostvarile. I sad se malo (ili mnogo) bojite vjerovati sebi jer, eto, pogledajte gdje ste se doveli.

Ali je li to stvarno tako? Jeste li VI donosili odluke? Ili…?

Razmislite na trenutak o tome šta doista pokreće vaše odluke i ponašanja. Na svjesnoj razini mogli biste reći: "Da, naravno!" ali zapravo  vaša uvjerenja su ta koja upravljaju.

Postoji toliko mnogo primjera za to koji će vam se vjerojatno ''svidjeti'' - poput toga da dobro znaš da ne bi trebalo pojesti još jednu krišku pizze jer stvarno želiš izgledati dobro novom kupaćem kostimu (ali svejedno ga želiš pojesti jer upravo sada ima takoooo dobar okus !); ili odabir posla za koji znaš da ćeš mrziti čitav svoj život (a to si govoriš svaki dan), ali nagovaraš se na njega jer je tu ''dobra lova''.

Zanimljivo je uzeti u obzir da naša uvjerenja o tome kako svijet funkcionira i kako bismo se u njemu trebali ponašati, zapravo usađuju nedostatak samopouzdanja u nas u vrlo ranoj dobi.

Kao djeci, rečeno nam je da se ne pitamo kako bi se trebali odvijati naši životi: marljivo učiti, naći dobar posao, štedjeti novac, jesti povrće, zaključavati vrata... jednostavno radimo te stvari ne razmišljajući o tome. Jer to je ono što svi rade.

Ali onda odrastete i postanete svjesniji ovih ukorijenjenih uvjerenja, i možda počnete prepoznavati razloge koji stoje iza njih: jedemo svoje povrće jer nas ono čini zdravim; zaključavamo svoja vrata kako bismo spriječili krađu; nađemo dobar posao tako da imamo novca; i tako dalje. Uvjerenja koja ste rano usvojili počinju imati smisla.

Dakle, kada donesete odluku na temelju jednog od ovih dobrih starih uvjerenja, ali stvari ipak krenu po zlu, koga krivite? Sami sebe... umjesto zastarjela uvjerenja koja su možda uzrokovala da staneš, kada su ti instinkti govorili da kreneš!

Što je, naravno, nazadno. Ako vjerujete da je stalan posao jedini način da prođete kroz život, a opet vam se ukaže nevjerovatno primamljiva prilika za freelancera, ali vi pronađete milion razloga zašto biste "morali" ostati na svom dosadnom poslu -, i zato što niste  vjerovali svom unutarnjem glasu, ostat ćete zaglavljeni i jadni, samo sanjajući o onome za čim niste krenuli.

Mnogo puta donošenje odluka prepuštamo ljudima u koje vjerujemo. Ponekad je to ispravan potez, ali se može obiti o glavu. Ljudi mogu imati potpuno drugačiji plan od vas, a njihovo vas vodstvo može na kraju razočarati.

Evo kako možete naučiti bezuvjetno vjerovati sebi, pa čak i donositi odluke koje zaobilaze vaše uvjetovano donošenje odluka:

1. Počnite s malim i vjerujte svom osjećaju i srcu . Vaše instinktne i srčane reakcije vrlo su moćni vodiči, ali teško im je vjerovati kada su sigurnost u pitanju (osim ako niste uvježbani u slušanju svog tijela). Dakle, počnite s nekim manjim odlukama. Zamisliteda ste odabrali opciju A i to ćete učiniti bez obzira na sve. Kakav je to osjećaj, u vašem srcu i utrobi? Kako vam se čini srce - otvoreno i slobodno ili stisnuto i malo? Kako se osjećate u želucu - dobro ili imate mučninu? Sada zamislite da ste imali priliku ponoviti i odabrali ste opciju B. Opet, obratite pozornost na svoje tijelo i sve osjećaje koji se pojave. Odaberi opciju koja ti se čini najboljom - ne obaziri se na ono što kaže tvoj logični, uvjetovani um. Nakon što to učinite nekoliko puta, bit će vam ugodnije dopustiti sebi da donosite odluke na temelju srca (i intuicije).

2. Ispunite obećanja sami sebi . Ako se obavežete da ćete smršaviti, prakticirajte oštru ljubav kada vas spopadnu impulsi i ostanite vjerni svojoj obavezi. Ponavljanje ovoga pomoći će vam da izgradite povjerenje u sebe. Kad su u pitanju velike, zastrašujuće odluke, možete si obećati da ćete se 100% svim srcem potruditi kako god odlučite i tada ćete si samo tada dati mogućnost da promijenite smjer.

3. Govorite ljubazno prema sebi i o sebi . Nikada nemojte prakticirati samopodbacivanje kada je odluka koju ste donijeli dovela do patnje ili nesreće. Učinio/la si najbolje što si mogao/la s obzirom na ono što si tada znao/la! Osim toga, mnogo se može dobiti u svakoj situaciji - ponekad, što je situacija gora, to su lekcije snažnije. Potaknite se da vjerujete svojoj unutarnjoj mudrosti razmišljajući o tome kako su vas vaši prošli izbori doveli ovdje, do ovog mjesta samosvijesti i sposobnosti donošenja mudrijih izbora koji su više usklađeni s vašim ciljevima.

4. Slušajte!! Vaša unutarnja mudrost vam se cijelo vrijeme obraća, ali slušate li je?

Duhovna meditacija ili molitva je sjajno vrijeme da budete fizički i mentalno potpuno mirni i da postanete hiper-svjesni svojih fizičkih osjećaja, svojih misli i emocija. Ovi vam vodiči ne govore uvijek riječima, pa morate naučiti slušati dušom.

5. Prihvatite da bi vam odgovori koje čujete mogli biti strani . Najbolji način nije uvijek najudobniji način ili najočitiji. Jeste li spremni zaista VJEROVATI sebi i biti odvedeni u nepoznato? Ako zauzmete stav igre - pretvarajmo se da ovo radimo i vidimo kako će uspjeti - imat ćete mnogo više samopouzdanja i zabave.

6. Konačno, upotrijebite ovu mantru u svojoj duhovnoj meditaciji : "Mogu to shvatiti." Vi ste inteligentni, kreativni, snalažljivi, iskusni, otporni i ako stvarno slušate svoje tijelo i inspiraciju, počet ćete donositi odluke koje podržavaju vaše ciljeve. Bit ćete vođeni  - Dušom -- (to ste "unutarnji vi") koja će vam pokazati resurse koji su vam potrebni i potaknuti ideje.

Samopouzdanje znači da možete računati na sebe da ćete preživjeti, napredovati i odbiti odustati od sebe. Pomaže vam da razvijete sposobnost samosvjesnosti; živjeti prema svojim osobnim standardima i vrijednostima; staviti sebe na prvo mjesto kada jepotrebno; biti otporan; i ostati vjerni svojoj viziji.

"Vjerujte sebi. Stvorite sebe s kojim ćete rado živjeti cijeli život. Izvucite najviše iz sebe raspirivanjem sićušnih, unutarnjih iskri mogućnosti.” ~ Golda Meir

Pavel Durov- ''Ko kontroliše naš um?''

 

Um je naš najmoćniji alat. Ne postoji ništa što ne može učiniti. Prema brojnim istraživanjima, aktivno stvara nove ideje čak i kada se odmaramo ili ne radimo ništa. Često možemo doći do rješenja za teške probleme jednostavno nakon prospavane noći.

Baš kao što naše fizičko stanje ovisi o tome čime hranimo svoje tijelo, naše mentalno stanje ovisi o kvaliteti informacija koje hranimo našem mozgu. Ako svoj mozak hranimo podacima iz stvarnog života koji mu omogućuju rješavanje temeljnih problema, on će te podatke obraditi u pozadini i doći do neočekivanih rješenja.

Žalosno je što većina ljudi radije hrani svoje umove ne činjenicama iz stvarnog života koje nam mogu omogućiti da promijenimo svijet, već nasumičnim Netflixovim serijama ili TikTok videozapisima. Na dubokoj razini, naš mozak ne može razlikovati fikciju od stvarnosti, tako da obilje digitalne zabave drži našu podsvijest zaposlenom pronalaženjem rješenja za probleme koji ne postoje.

Da bismo bili kreativni i produktivni, prvo moramo očistiti svoj um od ljepljivog mulja nebitnog sadržaja kojim ga svakodnevno zasipaju “algoritmi preporuka”. Ako želimo povratiti svoju kreativnu slobodu, prvo moramo vratiti kontrolu nad svojim umom.