Gotovo je nemoguće izbjeći stresne
situacije, ali možete naučiti samoovladavanje koje će vam omogućiti da mirno
odgovorite, umjesto da reagirate impulzivno.
Jeste li se ikada obrušili u
emocionalnoj situaciji i rekli ili učinili nešto što biste željeli da možete
povući? Jeste li ikada impulzivno prekinuli vezu zbog nesporazuma? Jeste li
ikada učinili nešto osvetoljubivo kad vas je netko povrijedio?
Možete naučiti spriječiti ova
samoporažavajuća ponašanja izgradnjom emocionalne discipline. Evo nekoliko
savjeta koji će vam pomoći:
1. Vježbajte samosvijest. Duhovna meditacija/
molitva je savršeno vrijeme da
promatrate svoje misli i emocionalne reakcije na te misli.
Dio samosvijesti je povratak i
razmišljanje o tome kako ste reagirali u određenim situacijama i prepoznavanje
okidača. Što vas je pokrenulo? Što vas je natjeralo da brzo reagirate? U mnogim
slučajevima ljudi osjećaju gubitak kontrole nad situacijom i tako reagiraju kao
stjerana životinja u kut.
2. Odgodite odgovor. Ako
primijetite da eskalirate prema emocionalnoj reakciji, možete uzeti pauzu i
izbjeći je. Jednom kada prepoznate što pokreće snažnu emocionalnu reakciju u
vama, možete koristiti tehnike kontrole impulsa poput fokusa na dah.
Dajte si pauzu od 30 sekundi prije
nego što reagirate. Za to vrijeme duboko dišite i posvetite svu svoju pažnju
dahu. To je ista metoda koja se koristi za upravljanje ponašanjima poput
impulzivne kupovine.
Istraživači su otkrili da kašnjenje
od 10 minuta smanjuje odgovor mozga na nagradu i čini vas manje sklonim
slijediti ponašanje jer više nije impulzivno, već svjesno.
Naravno, u emocionalnoj situaciji
rijetko imate luksuz uzeti 10-minutnu pauzu kako biste se prikupili - tako da
će vam pomoći nekoliko sekundi dubokog disanja. Testirajte ovu metodu u drugim
situacijama kada osjećate nedostatak kontrole i možda ćete otkriti da možete
izbjeći impuls i donijeti bolje odluke.
3. Dodijelite novo značenje
situaciji. Možete pretvoriti situaciju u nešto pozitivno, neutralno ili
negativno. Kao što je dr. Wayne Dyer rekao: "Ako promijenite način na koji
gledate na stvari, stvari koje gledate se mijenjaju."
Jedna korisna tehnika je shvatiti
da se vrlo često uopće ne radi o vama i vjerojatno nešto shvaćate osobno. Ovo
je mjesto gdje pauza dolazi u... dajući vam priliku da promijenite svoju
percepciju situacije i uzmite u obzir da postoji mnogo načina da vidite stvari.
3. Preuzmite odgovornost. U
konačnici, vi ste ti koji "odlučujete" da vas nešto gura preko ruba.
Možda to nije svjesna odluka, ali je ipak nešto što dolazi iz vas. Nijedna
vanjska sila ili druga osoba ne može vas natjerati da reagirate na način na
koji to činite (kao u ekstremnom slučaju ljudi koji su fizički zlostavljani i
kasnije tvrde: "natjerao me da to učinim" ili "gurnula me
predaleko.") Ako znate svoje okidače, možete se trenirati da ih
doživljavate kao manje smetnje na koje možete mirno odgovoriti, a ne sile zbog
kojih ćete reagirati.
4. Izgradite svoje samopouzdanje i
samopoštovanje kroz samo-ovladavanje.
Usredotočite se na iskustvo emocija, umjesto da se prepustite drami koja
je izazvala emocije. Pustite da prođe - oko 90 sekundi - i tada ćete vidjeti da
niij toliko vjerojatno da ćete reagirati na temelju te snažne emocije.
Tvoja moć leži u tvojoj sposobnosti
da kontroliraš svoj odgovor.
Situacija stvarno nema smisla dok
joj ne dodate svoje misli. To može biti pozitivna situacija, negativna ili bez
posljedica. Ti si jedini koji odlučuje. Možete izgraditi emocionalnu disciplinu
i biti svjesniji onoga što mislite i osjećate te kako vidite situaciju i
reagirate na nju.
"Sve dok reagiramo na uvjete, nešto će uvijek biti pogrešno. Kad vaša radost više ne ovisi o tome što drugi misle o vama, ili što bilo tko drugi radi, onda je "imate ... Sve što je potrebno je malo vježbe." ~ Lynn Grabhorn
